查看原文
其他

武术世界冠军来了!这次轮到了太极!



今天,你锻炼了吗?
宅家上网课也要多多锻炼
提高免疫力,减缓疲劳
我校体育科学学院教师黄颖祺
带来太极八法 快快学起来吧~



太极拳是我国宝贵的非物质文化遗产

其姿势优美 动作柔和 老少皆宜

不仅承载着浓厚的文化内涵

而且具有强身健体之功效

为大众喜爱的锻炼方式


黄颖祺
  • 福建师范大学体育科学学院教师,国际级健将,武术国家级裁判;

  • 2009年加拿大第十届世界武术锦标赛冠军;

  • 2010年北京第一届世界武搏会太极拳、剑全能冠军;

  • 2012年俄罗斯第二届世界武博会太极拳、剑全能冠军;

  • 2007年参演中央电视台春节联欢晚会节目《行云流水》;

  • 2014年参演中共中央国务院团拜会节目《中华武魂》;

  • 2017年参与奥运、世界冠军走进闽西《龙岩  古田会址》公益活动;

  • 带领学生先后获得2016年全国大学生武术套路锦标赛男子刀术、棍术、枪术冠军;2017年福建省高校体育教育专业学生基本功大赛(武术项目)一等奖;2018年福建省运动会(大学生武术比赛)男子南拳、女子南拳冠军;2019年福建省高校体育教育专业学生基本功大赛(武术项目)一等奖。


太极八法完整视频



动图解析



1.起势
过 程: 身体自然站立,左脚向左侧横跨一步,两臂由体侧向前、向上平举,随后屈膝下蹲,两手慢慢下按。头正颈直,目视前方。
要 点: 心静体松。身体中正,精神集中。


2.左掤势
过 程:  身体右转,右手向上画弧至胸前,左手收至腹前,两掌心相对呈抱球状;随后身体左转,左臂向前掤出,右手下按至右胯旁;目视前方。
要 点:  掤在手臂。左臂掤圆,右手下按。


3.右捋势
过 程:  身体右转,两掌旋臂翻掌以腰带臂,向下、向外画弧捋带;目视右侧。
要 点:  捋在掌心。以腰带臂,向外捋带。


4.左挤势
过 程:  身体左转,两掌相叠收至胸前,随后向前横挤,左手在外,左掌心朝内,右掌心朝外;目视前方。
要 点:  挤在手背。两掌相叠,向前横挤。

5.双按势
过 程:  两掌翻掌分开,掌心向下,随后两掌由前向后、向下、向前画弧推按;目视前方。
要 点:  按在腰攻。腰部用力,两掌推按。


6.右採势
过 程:  身体右转,两掌变拳随转体向下抓握採拉;目视右下方。
要 点:  採在手指。两手抓握,向下发力。


7.左挒势
过 程:  身体左转,两拳变掌随转体向前、向左横向挒带,右掌心朝上,左掌心朝外;目视前方
要 点:  挒在两肱。两臂旋带,横向发力。


8.左肘势
过 程:  身体右转,左手变拳屈臂用左肘方撞击,右手附于左臂外侧;目视前方。
要 点:  肘在曲使。左臂曲使,以肘撞击。


9.右靠势
过 程:  身体左转,右手变拳屈臂撑圆,用右肩臂向前靠击,左拳变掌收至右肩旁;目视前方。
要 点:  靠在肩胸。右臂撑圆,肩臂靠击。


10.右掤势
过 程:  身体左转,左手向上画弧至胸前,右手收至腹前,两掌心相对呈抱球状;随后身体右转,右臂向前掤出,左手下按至左胯旁;目视前方。
要 点:  掤在手臂。右臂掤圆,左手下按。

11.左捋势
过 程:  身体左转,两掌旋臂翻掌以腰带臂,向下、向外画弧捋带;目视左侧。
要 点:  捋在掌心。以腰带臂,向外捋带。

12.右挤势
过 程:  身体右转,两掌相叠收至胸前,随后向前横挤,右手在外,右掌心朝内,左掌心朝外,目视前方。
要 点:  挤在手背。两掌相叠,向前横挤。

13.双按势
过 程:  两掌翻掌分开,掌心向下,随后两掌由前向后、向下、向前画弧推按;目视前方。
要 点:  按在腰攻。腰部用力,两掌推按。

14.左採势
过 程:  身体左转,两掌变拳随转体向下抓握採拉;目视左下方。
要 点:  採在手指。两手抓握,向下发力。


15.右挒势
过 程:  身体右转,两拳变掌随转体向前、向右横向挒带,左掌心朝上,右掌心朝外;目视前方
要 点:  挒在两肱。两臂旋带,横向发力。


16.右肘势
过 程:  身体左转,右手变拳屈臂用右肘向前方撞击,左手附于右臂外侧;目视前方。
要 点:  肘在曲使。右臂曲使,以肘撞击。


17.左靠势
过 程:  身体右转,左手变拳屈臂撑圆,用左肩臂向前靠击,右拳变掌收至左肩旁;目视前方。
要 点:  靠在肩胸。左臂撑圆,肩臂靠击。


18.中定左右独立势
过 程:  右脚向前收半步,左脚提起成独立势,左拳变掌由体侧向上挑掌,右掌按于右胯旁,目视前方。左独立势动作与右独立势动作完全相同,唯方向相反。
要 点:  独立势要稳定,与挑掌要协调一致。


19.十字手
过 程:  右脚下落,两脚自然开立,两掌相叠合于胸前,左手在外,两掌心均朝内;目视前方。
要 点:  身体中正,沉肩垂肘。


20.收势
过 程:  两掌翻掌分开,随身体慢慢立起,缓缓下落,随后左脚收至右脚内侧,成并步站立;目视前方
要 点:  身体中正,头正颈直,沉肩垂肘,松腰松胯,意识内敛。



你学会了吗?
速速收藏起来~
小葵提醒葵籽们:
学习之余也要记得锻炼哦!




来源 | 体育科学学院


近期热门文章

暖春将至,想见你,我的福师大!

小葵宅家运动|健美大咖带你居家塑造理想身型(下)

“好样的!”这封回信鼓舞了广大青年!

小葵宅家运动|居家如何塑造理想身型?健美大咖告诉你!



宅家锻炼,运动战“疫”!

    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存